X-pomp, tą rozpiskę sam rozkminiłem, zakombinowana w hooj i tak chciałem, żeby właśnie pomieszać je wszystkie, PH nie nadaje się na długie cykle, a w 6 tyg 5 różnych PH to nie może nie być zakombinowane. Ale wszystko ma sens, głównymi środkami są phera i epi, ale na pierwsze 3 tygodnie dałem mdrola 1 cap do śniadania, 3 tyg to będzie 21 sztuk i [...]
Teraz umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a [...]
DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]
[...] to juz jest. 4. Waga troche skacze, teraz rano w dlugich spodniach ale dresowych lekkich i koszulce z krotkim rekawkiem po odladniu sie i na czczo waze 83.4 a to troche za duzo bo pas jest hm.. za duzy, z 89-91 mam, moze 92, na wysokosci pepka. Rano moze nie wyglada to tragicznie, ale wieczorem to przez koszulke brzuch czasem za bardzo widac [...]
Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]
[...] na stojke to proporcje bedziesz mial odwrotne. EDIT: i pomimo wsyzstkich dyskusji na temat ktora sztuka walki lepsza uwazam ze chwytacz ma zawsze przewage nad uderzaczem, zwyczajnie nikt sie tego nie spodziewa, a ludzie naogladali sie za duzo filmow i przy rzutach/duszeniach panikuja strasznie Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-03-11 11:16:50
[...] z szynką drobiową, owoc i warzywko. Tu juz nie za bardzo, jogurt, jakies musli to nie posilek, szynka drobiowa to nie mieso po ktore powinnas siegac i za malo, owocow za duzo, sniadanie ok, pozneij juz nie jedz, brak zdowych tluszczy obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z [...]
[...] cóz w heavy dalbym sztange prosta, bardziej wchodzi w bica, mniej w reszte zespolu odpowiedzialnego za zginanie ramienia. brak mi tam modlitewnika, i 4 cwiczenia to za duzo. jeszcze jedno, co masz na mysli mowiac definicja? poprawe gestosci umięsnienia? Redukcje tłuszczu? poprawe ksztaltów? Mase jakościową? Rekompozycje ciała? to am wiele [...]
[...] nawet moja dieta zawzieta jej nie powstrzymala zeby mnie nie czestowac. Zwykle mama daje mi przestrogi jak siegam po slodycze, ze wcinam, a pozniej placze do lustra ze tu za duzo faldki...tu za grubo i za tłusto.. i po łapach dostaje ale dzis wyjatkowy dół ... doły nie sprzyjają odchudzaniu, prawda? ..... .... jadlam kurczaka za dnia, kanapke [...]
[...] przypomina miejsce w ktorym chcialo by sie mieszkac, a nie nore do ktorej chcesz sie wrzucic po pracy) trzeba zarabiac miesiecznie...15000 - tada! Ktos tyle zarabia? Nie za duzo osob, wiec zaczyna sie od kupna unitu za 300 000 w chvjowej dzielnicy, splaca calosc albo czesc i z wkladem wlasnym mozna kupowac dalej, w ten sposob zanim umrzesz moze [...]
dales za malo białka i tłuszczy powinienes miec jak sam mówiłeś białko:146G ww:284 tłuszcze: 94.9g czyli 95g a ty masz : b: 112g ww: 386g tł 60 czyli białka o 34g za mało ww o 102g za dużo a tł o 35 g za mało sproboj innej kombinacji z posiłkami
Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]
BAMFette, Tygrysek - rowerek akurat bardzo lubię i z łatwością mi to przychodzi, ale wszystko przyszło z czasem. Rok temu dawałam radę ledwo 25 minut ------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 24 beztreningowy /07.04.2010 r. /środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]
Stoker - Spoko Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może [...]
10 kwietnia 2010: Dzień zaczął się niespecjalnie z powodu tragedii w Smoleńsku (nie będę się tutaj na ten temat rozpisywał, wystarczy że media bombardują nas informacjami 24 godziny na dobę). Mimo to pojechałem na siłownię pomierzyć maksy. Po siłowni wróciłem do domu (zmęczyłem się na siłowni, mimo że skupiłem się głównie na maksach i [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]
[...] tylko powiem tak w niektorych posilkach zbyt malo dajecie bialka u kogos przeczytalem 5 jaj 130 gram owsianki 40 orzechow + cos jeszcze za malo bialka troche za duzo wegli wiec stosunek ww/bb cos nie halo tutaj nie licz bialka z orzechow pamietajcie za sniadanie to najwazniejszy posilek dnia dla miesni jak i calego oranizmu [...]
[...] powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd. Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac 40kg, bo niby za duzo wyciskam w serii... Radoslaw - Dzieki. Lecz jednak sadze, ze wciaz o wiele za malo Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 18:03:42
Rozłóż to na 5 posiłków, organizm będzie lepiej gospodarował tym, co mu podajesz. Słonecznik odpuść, bo to o6 którego i tak masz w nadmiarze, daj za to orzechy włoskie. Groszek z fasolą jadaj sporadycznie, lepiej jadaj brokuły, szpinak, kapustę pekińską, sałatę czy kalafior. Jeśli ryż, to tylko brązowy. Jajek jadaj więcej, ja bym nawet dawał [...]
Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki
